春の肌トラブル、なぜ起こる？今日からできるケアと生活習慣まとめ

春になると、「なんだか肌が敏感になったかも？」と感じることはありませんか？寒暖差や花粉、紫外線の影響、さらには生活リズムの変化も重なり、肌が不安定になりがちなこの季節。本記事では、そんな「ゆらぎ肌」の原因といわれている要素を紹介しながら、肌にやさしいケア方法や生活習慣のポイントをやさしくご紹介していきます。

1. 春のゆらぎ肌、なぜ起こる？その理由をわかりやすく解説！

寒暖差と乾燥が肌をゆらがせる

• 春は日中ポカポカなのに朝晩はひんやり…そんな気温差に肌はびっくり。皮脂の分泌バランスが崩れて、水分がどんどん逃げやすくなってしまうんです。
• 冬の乾燥で弱った肌にこの寒暖差と乾燥が重なると、肌のバリア機能が不安定になりやすく、外からの刺激に敏感になることも。なんだか赤みが出たり、かゆみを感じたりするのはそのせいかもしれません。

紫外線と花粉のダブルパンチ

• 春になると紫外線の量が一気にアップ！気づかないうちに肌ダメージが蓄積してしまうこともあります。さらに、花粉も肌にとってはやっかいな存在。肌に付着することで違和感やムズムズを感じやすくなる方も。敏感肌さんにとっては、花粉の時期は特に注意したいタイミングですね。

環境の変化とストレスも影響

• 春は進学や引っ越し、職場の変化などで生活リズムが乱れがち。それがストレスとなって、肌にも影響を与えることがあるんです。
• ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」は、皮脂を過剰に出させてしまうことも。睡眠不足や偏った食事も肌の調子を左右するので、ちょっとした生活の変化が肌の不安定さにつながることもあります。

2. ゆらぎ肌、どう整える？毎日のスキンケアでできる優しい対策

洗顔は“やさしさ”重視で

春の肌はとてもデリケート。だからこそ、洗顔は「汚れを落とす」よりも「肌に負担をかけないこと」が大切です。

洗顔料はアミノ酸系などのやさしいタイプを選んで、しっかり泡立てて“泡”で洗うのがポイント。ゴシゴシこするのはNG！
洗い流した後も、タオルで優しく押さえるように水分をふき取りましょう。

保湿でバリア機能をサポート

• 肌の調子が不安定なときほど、しっかり保湿することがカギ。
• 化粧水は、セラミドやヒアルロン酸、アミノ酸など、肌にうるおいを届けてくれる成分が入っているものを。
  そのあとに乳液やクリームでフタをすることで、水分の蒸発を防げます。
• 特にセラミドは、肌のバリア機能を支えてくれる大切な成分。乾燥しやすい季節には、積極的に取り入れてみてくださいね。

紫外線と花粉から肌を守る工夫を

• 日焼け止めは、SPF30以上、PA+++以上のものを選び、こまめに塗り直しましょう。
• 外出時は、マスクやメガネで花粉の侵入を防ぎ、帰宅したらすぐに顔を洗い流すことで、花粉の影響を減らせます。
• 花粉で肌がムズムズしやすい方は、肌を落ち着かせる成分が入ったスキンケアを取り入れてみても◎。

3.  ゆらぎ肌を整えるには、毎日の生活習慣も大切です

バランスの取れた食生活

• 肌の調子を内側から整えたいなら、まずは食事を見直すことから。ビタミンCやE、β-カロテンといった栄養素は、健やかな肌づくりをサポートしてくれると言われています。野菜や果物、ナッツなどを意識的に取り入れるだけでも変化が期待できるかもしれません。
• 酵食品や食物繊維を摂って腸内環境を整えることも、肌のコンディションを支える大切なポイントです。

睡眠は“夜のスキンケア”

• 肌の生まれ変わり（ターンオーバー）は、主に眠っている間に行われます。

だからこそ、質のいい睡眠は最高の“美容ケア”とも言えるのです。

• 寝る直前までスマホを見ていたり、明るい部屋で過ごしていたりすると、眠りが浅くなってしまうことも。眠る前は、照明を落としたり、ストレッチやハーブティーで心を落ち着けてみてくださいね。

ストレスとうまく付き合うことも肌のために

• ストレスがたまると、自律神経やホルモンバランスが乱れて、肌にもその影響が現れやすくなります。

“ゼロ”にするのは難しいけれど、ちょっと気分がラクになるような習慣を見つけておくと安心。
深呼吸をする、好きな音楽を聴く、散歩するなど、小さなリフレッシュでもOKです。

「なんだか最近肌の調子が悪いな」と感じたときは、自分を少しだけ労わるサインかもしれません。

  最後に大切なお知らせ

もしスキンケア中に「いつもと違うかも」と感じたら、無理せず皮膚科などの専門医にご相談くださいね。

また、スキンケアの効果の感じ方には個人差があります。
初めて使うアイテムは、念のためパッチテストをしてから取り入れると安心です。

春は肌がゆらぎやすい季節ですが、できることから少しずつ丁寧にケアを続けていけば、きっと肌も応えてくれるはず。
このガイドが、あなたの肌と気持ちを軽やかにするヒントになりますように。